脳を退化させないためにおすすめな事はありますか?

 

もちろんあります!

 

1.毎日きっちり眠ること。睡眠の質について追求していくこと

 

最近色々な本が出てますが、スタンフォード大学の先生の本がかなり良いかと思います。ネットでもその要約記事があると思うので読んでみてください。もし自分の眠り方が危ないな、 自分ではないな、と思っている方は、 NHK でも取り上げられた『 睡眠負債』のサイトで、チェックが可能です。

 

http://www.nhk.or.jp/special/sleep/

 

2.食生活に気をつけること。前に何度か言いましたけれども、品目が多いことが有益性が高いとされています。

 

20年間日本にいなかったことで、戻ってきて気がついたのは、 お惣菜や外食で砂糖がものすごく増えているということです。私はブルーカラーの娘なので本来ならば、 砂糖は大好きなはずなんですけれども、体の作りなんでしょうねぇ、砂糖が全くダメなんです。

 

甘いものを摂りすぎると弊害がたくさん起きます。 倦怠感・集中力の低下・ 砂糖依存症・ 空腹感・ 風邪をひきやすくなる・ 肌が荒れる、という直接的な健康の他、 認知症リスクも増えると言われています。

 

私はアルコールを飲むので、ここが本当にダメなところです(・・;) ただ砂糖が入ったお菓子は食べられないですし、 お菓子そのものが好きではないので、アルコールの量を調整しようとしています。

 

3.水分をたっぷり摂ること。1日2リットルぐらいは摂ったほうがいいです。

 

https://www.amazon.co.jp/%E6%B0%B4%E3%82%92%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%95%E3%82%93%E9%A3%B2%E3%82%81%E3%81%B0%E3%80%81%E3%83%9C%E3%82%B1%E3%81%AF%E5%AF%84%E3%82%8A%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%81%AA%E3%81%84-%E8%AC%9B%E8%AB%87%E7%A4%BE-%CE%B1%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E7%AB%B9%E5%86%85-%E5%AD%9D%E4%BB%81/dp/4062728095 

 

昨今、衝撃的な学術論文が出たようですね。ホームに 入っている認知症のご老人たちに、水を飲んでいただいたところ、 認知症が治ったというところまで行っているようです。私は自分の母にも、 水をたくさん飲んでくれと頼んでいるのですが、なかなか2リットルは飲めないようです。私はヘタをすると3リットル近く飲んでます (・・;)

 

この他に日々の生活の中でできることはたくさんありますよ。

 

本をたくさん読むのはいいことだと思います。心理レッスンの中にも本を読む事について解説しているんですが、これに1時間も かけているわけです。脳にとてもいいことだからなんですね。

 

他にも、考えることを中途半端に諦めず、自分なりの中途結論をまで到達することが大切です。その結論が最終結論だったら本当に入りそうですけれども、また似たようなことに 出会って、考えが変わることがあるかもしれません。変わらなかったらそれは最終結論です。この最終結論がたくさんあるということは、 考え込まなくていいことがたくさんあるということです。その内容を整理整頓して頭の中に入れておき、 に出せる状態にしておくこと が大切です 。

 

(64)につづく